Hvordan kommer jeg i gang med at træne -uden at ændre hele sit liv?
Hvis du gerne vil begynde at træne, kan det hurtigt føles som om, du samtidig skal købe nyt træningstøj, spise perfekt, stå op klokken 05.30 og have et komplet træningsprogram klar.
Det behøver du ikke!
For mig handler træning først og fremmest om at finde en måde at bevæge mig på, som faktisk kan fungere sammen med resten af mit liv. Jeg er ikke professionel atlet. Træning er min hobby. Nogle uger har jeg masser af energi, mens andre uger er mere kaotiske.
Og netop derfor tror jeg på, at en god træningsrutine skal kunne overleve de uperfekte uger.
Start med mindre, end du tror
En af de største fejl, man kan begå, når man vil i gang med fitness, er at starte med alt på én gang. Hvis du går fra næsten ingen træning til fem eller seks ugentlige træninger, bliver forskellen mellem dit gamle og dit nye liv enorm. Derfor vil jeg altid mener at du hellere skal starte med to træninger om ugen.
Når de føles som en naturlig del af din uge, kan du altid bygge videre. Det kan eksempelvis være:
- To styrketræninger
- Én styrketræning og én løbetur
- To holdtræninger
- To gåture med højere tempo
Den bedste træning er ikke nødvendigvis den mest avancerede. Det er den, du får lavet regelmæssigt.
Find en træningsform, du faktisk kan lide
Du behøver ikke løbe, bare fordi mange andre løber. Og du behøver ikke styrketræne, hvis du hader hvert eneste sekund.
Der findes mange måder at være aktiv på: styrketræning, løb, cykling, svømning, pilates, dans, holdtræning eller lange gåture. Jeg tror, det bliver væsentligt lettere at holde fast i træning, når den ikke udelukkende føles som noget, man gør for at ændre sin krop.
Træning må også gerne være sjovt.
Lav en simpel træningsrutine
Jeg elsker struktur, fordi den fjerner spørgsmålet: Skal jeg træne i dag? Hvis træningen allerede står i kalenderen, er beslutningen taget. Og misforstå mig ikke. Det betyder ikke, at planen aldrig må ændres. Men du kan eksempelvis beslutte:
Mandag: Styrketræning
Onsdag: Gåtur eller løb
Lørdag: Styrketræning
Så har du et udgangspunkt. Hvis onsdag bliver helt umulig, flytter du træningen. Du har ikke fejlet, fordi planen ændrede sig. Det vigtigste er mere at træningen ikke bliver aflyt, men flyttet. Ligesom hvis du har en aftale med en veninde
Lad være med at sammenligne din start med andres år fem!
Fitnesscentre og sociale medier kan være et fantastisk sted at finde inspiration. Men de kan også få det til at se ud, som om alle andre ved præcis, hvad de laver (og det er langt fra et retvisende billede… og det gør de ikke nødvendigvis). Den kvinde, der løfter tungt ved siden af dig, kan have trænet i seks år. Personen, der løber 10 kilometer uden problemer, har måske langsomt bygget sin form op over længere tid. Jeg ved, at det er svært, men husk dig selv på, at du behøver ikke kunne det samme på uge ét.
Faktisk skal du helst ikke. Din vigtigste opgave er bare at blive en lille smule bedre til det, du selv arbejder på.
Træning behøver ikke handle om vægttab
Jeg begyndte selv at interessere mig meget for træning i forbindelse med, at jeg spillede fodbold. Mit ønske var ikke om at ændre min krop, det var den tidligere. Men noget af det bedste ved træning er alt det, der ikke kan måles på badevægten.
At blive stærkere.
At løfte noget, du ikke kunne løfte for et par måneder siden.
At kunne løbe længere.
At have mere energi.
At opdage, at din krop kan langt mere, end du troede.
Hvis vægttab er dit mål, er det selvfølgelig okay. Men prøv også at have mål, der ikke kun handler om din vægt. Det gør det langt sjovere at træne. Husk på de små sejrer er også vigtige! Det er dem, som får os til at blive ved.
Giv kroppen mulighed for at følge med
Når motivationen rammer, kan man få lyst til at træne hver dag. Men kroppen bliver ikke stærkere under selve træningen. Den skal også have mulighed for at restituere bagefter. Ja… jeg ved godt det er svært helt at forstå. MEN! Søvn, mad og hviledage er derfor også en del af en god træningsrutine. I know? Tænk at søvn også er en slags træning? Så nej, du behøver ikke føle dig ødelagt efter hver træning, for at den tæller.
Hvordan kommer jeg så i gang med at træne?
Start simpelt. Vælg en træningsform, du nogenlunde kan lide. Planlæg to træninger i kalenderen. Lad være med at ændre hele din kost samtidig. Og accepter, at nogle uger bliver bedre end andre. Du behøver ikke blive “en fitnessperson” fra den ene dag til den anden. Bare begynd. For træning bliver først rigtig værdifuld, når den bliver noget, der kan være en del af dit liv også når livet ikke går helt efter planen.
