Hvordan holder jeg motivationen til træning?
Jeg elsker at træne.
Men jeg har bestemt ikke lyst til det hver eneste gang.
Og det er måske noget af det vigtigste, jeg har lært.
Hvis min træningsrutine udelukkende var baseret på motivation, ville den være meget ustabil.
Motivation er fantastisk til at komme i gang.
Vaner er det, der holder dig i gang.
Motivation kommer og går
Nogle uger føles træningen let.
Jeg glæder mig til fitness, har energi og føler mig stærk.
Andre gange skal jeg næsten forhandle med mig selv for at komme afsted.
Det betyder ikke, at jeg pludselig er blevet doven.
Motivation påvirkes af søvn, stress, arbejde, sociale aftaler og meget andet.
Derfor skal planen også kunne fungere på dage, hvor motivationen ikke er på sit højeste.
Gør det let at komme afsted
Noget af det bedste, jeg kan gøre, er at reducere antallet af beslutninger.
Hvis jeg ved, at jeg træner efter arbejde mandag, behøver jeg ikke klokken 16 spørge mig selv, om jeg “føler for det”.
Træningstøjet er pakket.
Programmet er klart.
Jeg tager afsted.
Jo flere beslutninger, du skal tage, desto lettere bliver det at springe træningen over.
Hav et program
At gå ind i et fitnesscenter uden at vide, hvad du skal lave, kan hurtigt blive demotiverende.
Et simpelt træningsprogram giver retning.
Du ved:
Hvilke øvelser du skal lave.
Hvor mange sæt.
Hvad du trænede sidst.
Og hvad du prøver at forbedre.
Når jeg kan se min progression, bliver træningen også mere interessant.
Sæt andre mål end vægttab
Hvis dit eneste mål er et bestemt tal på badevægten, kan motivationen hurtigt forsvinde.
Vægt ændrer sig langsomt og ujævnt.
Derfor elsker jeg andre mål:
Løbe en hurtigere 5 km.
Blive stærkere i dødløft.
Tage en ekstra gentagelse.
Lære en ny øvelse.
Når kroppen bliver bedre til noget, får du løbende små sejre.
Accepter den korte træning
Tidligere kunne jeg tænke:
“Hvis jeg kun har 35 minutter, kan det næsten ikke betale sig.”
Det er forkert.
En kort træning er stadig træning.
Tre øvelser er bedre end nul.
En gåtur er bedre end at droppe al bevægelse, fordi du ikke nåede den planlagte løbetur.
Det er meget lettere at være konsekvent, når du dropper alt-eller-intet-tankegangen.
Du må gerne miste motivationen
Det er faktisk helt okay.
Du behøver ikke elske træning hver uge resten af dit liv.
Måske har du brug for nogle dage væk.
Måske skal du skifte løb ud med styrke.
Eller fitness ud med en gåtur.
Træning må gerne ændre sig sammen med dig.
Hvordan holder man motivationen til træning?
Måske handler det mindre om at holde motivationen og mere om at skabe en rutine, der ikke er afhængig af den.
Planlæg træningen.
Find noget, du kan lide.
Hav realistiske mål.
Track din progression.
Og accepter de perioder, hvor du kun gør det nødvendige.
Du behøver ikke være motiveret hver mandag.
Du skal bare gøre det let nok at komme tilbage igen.
