Hvorfor går min vægt op og ned, selvom jeg prøver at tabe mig?

Jeg ville ønske, vægttab fungerede sådan:

Mandag: 65,0 kg.
Tirsdag: 64,9 kg.
Onsdag: 64,8 kg.

En flot lille linje direkte nedad.

Men min egen oplevelse med vægttab har været næsten det modsatte.

Jeg har tabt mig. Taget noget af vægten på igen. Tabt mig igen. Haft perioder, hvor vægten ikke flyttede sig. Og dage, hvor den steg fra den ene morgen til den næste, selvom jeg følte, jeg havde gjort “alt rigtigt”.

Det er frustrerende.

Men det betyder ikke nødvendigvis, at du har taget fedt på.

Din kropsvægt er mere end fedt

Når du står på badevægten, måler den din samlede kropsvægt.

Ikke bare fedt.

Tallet påvirkes blandt andet af:

Væske
Mad i fordøjelsessystemet
Kulhydratindtag
Salt
Træning
Hormoner
Tidspunktet du vejer dig

Derfor kan vægten ændre sig markant på kort tid, uden at din fedtmasse har ændret sig tilsvarende.

Træning kan påvirke vægten

Det føles lidt unfair.

Du har trænet hårdt, været “dygtig” – og næste morgen vejer du mere.

Men hård træning kan blandt andet påvirke kroppens væskebalance.

Især efter en tung styrketræning eller et hårdt løb kan kroppen føles anderledes i dagene bagefter.

Det er ikke et tegn på, at træningen ikke virker.

Det er bare endnu en grund til, at én vejning ikke fortæller hele historien.

Kulhydrater er heller ikke fjenden

Jeg har selv haft perioder, hvor et højere tal på vægten efter en dag med flere kulhydrater kunne føles som et tilbageskridt.

Men kroppen lagrer kulhydrat som glykogen, og der følger vand med.

Derfor kan du godt veje mere efter eksempelvis en weekend med mere mad, pasta eller restaurantbesøg uden at have taget tilsvarende mængder fedt på.

Det er vigtigt at skelne mellem vægtøgning og fedtøgning.

Det er ikke altid det samme.

Min vægttabsrejse har ikke været lineær

Noget af det, jeg gerne ville have forstået tidligere, er, at et vægttab ikke bliver mere succesfuldt af, at linjen er perfekt.

Jeg har haft perioder, hvor vægten steg igen.

Det betyder ikke, at alt arbejdet før var spildt.

Man lærer noget undervejs.

Om sine vaner.

Om hvorfor man spiser.

Om hvilke rutiner der faktisk fungerer i en normal hverdag.

Og måske vigtigst: at du ikke behøver starte helt forfra, hver gang noget går anderledes end planlagt.

Se på udviklingen over tid

Hvis du gerne vil følge din vægt, kan det give mere mening at se på gennemsnit og udvikling over flere uger.

En enkelt mandag morgen fortæller meget lidt.

Hvis vægten hopper:

63,5
64,2
63,8
63,6
64,0

kan det ved første øjekast føles kaotisk.

Men over længere tid kan retningen stadig være nedad.

Se også på andre resultater

Vægten er kun én måling.

Spørg også:

Er jeg blevet stærkere?

Sidder mit tøj anderledes?

Har jeg mere energi?

Løber jeg hurtigere?

Har jeg fået bedre vaner?

Er jeg blevet bedre til at spise uden dårlig samvittighed?

Nogle af de vigtigste fremskridt kan ikke ses på badevægten.